Dolore lombare? Ecco 3 consigli per muoversi senza problemi
Azioni quotidiane come: alzarsi dal letto, sedersi, allacciarsi le scarpe, sono movimenti comuni che ripetiamo più e più volte al giorno. Ma quando si ha a che fare con problemi alla schiena e dolori lombari, questi gesti iniziano a diventare un problema. Ognuno di noi può sperimentare dolori durante la flessione e i piegamenti, a prescindere dall’età e dalle attività che svolgiamo. La buona notizia è che esistono delle strategie per muoversi senza accusare alcun fastidio.
Per curare il problema alla base è opportuno andare dal fisioterapista. Ma per le azioni quotidiane, come infilare un paio di scarpe, possiamo correggere in autonomia il movimento che ci provoca fastidio o dolore. In questo articolo ti diamo 3 consigli utili per svolgere le tue normali azioni quotidiane se soffri di dolori lombari.
Dolore lombare durante i piegamenti del busto: cosa fare
Il dolore lombare è una condizione che può interessare chiunque, ma è importante capirne il problema alla base. Il dolore alla parte bassa della schiena può avere diverse cause:
- infiammazioni e tensione muscolare a causa di sforzi eccessivi,
- problemi posturali che mettono sotto stress la zona lombare.
- irritazione o compressione dei nervi come nel caso di un’ernia,
- malattie degenerative come l’artrosi.
Conoscere l’origine del dolore è importante per affrontare al meglio il problema. Le cause possono essere molte, più o meno importanti, e capirne in anticipo l’origine ci consente di inquadrare la giusta strada da prendere per una guarigione ottimale.
3 consigli su come muoversi senza dolore alla schiena
In base al problema e alla sua gravità è possibile mettere in pratica alcune strategie per accusare il meno possibile dolori durante la flessione del busto. Vediamo tre azioni quotidiane, all’apparenza banali, che possono causare dolore e cerchiamo di capire come correggere il movimento.
1 – Raccogliere le cose da terra
Raccogliere le cose da terra è un’azione semplice che facciamo in automatico, ma per molte persone può essere molto doloroso. In questo caso si può correggere il movimento piegando le ginocchia mantenendo la schiena dritta, come in uno squat. Anche gli addominali fanno la loro parte: più è pesante l’oggetto e più si rischia di caricare la schiena, per questo è importante attivare i muscoli addominali.
2 – Infilare e togliere le scarpe
Quando ci infiliamo o togliamo le scarpe pieghiamo in avanti la postura, attivando i muscoli nella zona lombare. Questo movimento, ripetuto ogni giorno, può diventare scomodo; soprattutto se la zona lombare è in qualche modo compromessa. Per ovviare al problema basta sedersi e avvicinare il più possibile il piede al corpo, così da mantenere la schiena dritta. Se anche quest’azione risulta impegnativa, è possibile aiutarsi con un calzascarpe.
3 – Alzarsi e sedersi da una sedia
Alzarsi e sedersi è l’azione in apparenza banale più ripetuta durante il giorno. Ma non per tutti. Molte persone sperimentano debolezza muscolare e dolori lombari: il gesto di alzarsi e sedersi, senza supportare adeguatamente il corpo, sovraccarica la schiena, causando dolori che diventano più forti in presenza di un’ernia o altre condizioni importanti.
Per svolgere questo movimento, senza spiacevoli conseguenze, è possibile alzarsi e sedersi imitando uno squat con le gambe divaricate.
La fisioterapia come strumento sicuro contro il dolore lombare
I metodi per muoversi senza accusare dolori sono molti, ma in alcuni casi è necessario lavorare sul problema sottostante. Molto spesso è sufficiente rafforzare i muscoli con esercizi specifici, in altri casi è importante andare più a fondo. In entrambi gli scenari è opportuno rivolgersi a un professionista.
La fisioterapia può aiutarti a chiarire i tuoi dubbi, a superare un problema alla schiena e a consigliarti i giusti movimenti per minimizzare i dolori lombari.
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